「うつの対処法２」
３．陽の光をちゃんと浴びる
●雨戸を開けず、蛍光灯の光で一日を過ごしてしまった。
太陽の光の照度はスゴイです。
太陽の光には、眠りの元を作るメラトニンを作る作用があります。
太陽の光には、体内時計をリセットする働きもあるのです。
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４．意識して生活態度に氣をつける
●朝昼晩の３食をジャンクフードにしてしまった。
●誰とも会話をしなかった。
●テレビやＤＶＤをずっと見ていた。
●眠れずに夜更かしをしてしまった。
習慣を守ることや、運動をすることの他に、ここであげているのは、
自分で意識をして氣をつけることです。
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ジャンクフードばっかりが続くと、何だか荒んだ気持ちになってきます。
カラダにも悪いです。
外で焼き魚定食とか、野菜炒め定食とか、を食べれば良かったです。
この日は野菜を一つも口にしませんでした。。
（あ、レトルトカレーの具には野菜が あったかな？）(^^;)
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誰とも会話をしないのも良くないな、と思いました。
１年に１日くらいはそういう日があってもいいかもしれませんが、
会話をしないことで、何か悪いものが溜まってくるような感覚がありました。
自分の感情なり、言葉なりを しっかりと吐き出さないと、
内省的になってしまうところが僕にはあるようです。
インターネットや電話、メールでもチャットでも良いので
世間と関わり合うことが大切だと思います。
人間は社会的な生き物なので、そういう欲求も満たしてあげないと
いけないのだと思います。
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テレビやＤＶＤを見続けるのも良くないようです。
娯楽や情報を受け取るばかりになってしまい、その時は楽しくても、
１日が終わってみると、思い返しても何も残らない感じになってしまいます。
「自分の意思」で「これが見たいから見るのだ！」という時は良いのだけど、
惰性で情報を受け取るままになってしまうと、
だんだん何も考えない自分に変わっていくような氣がします。
そうなると「どうでもいいや・・」
という気持ちが強くなっていくように感じます。
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あとは、夜更かし。
習慣もあるのですが、眠くなくてもテレビやパソコンを消して、
０時には寝ないとダメですね。
自分の子供には、
「眠れなくても、目をつぶっていれば疲れは取れるし、眠くなるんだよ」
なんて諭しているクセに、自分には甘くてどうもいけません。
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１．良い習慣は休みでも続ける
２．ウォーキングや運動をする
３．陽の光をちゃんと浴びる
４．意識して生活態度に氣をつける
こんなことに氣をつけていくと、うつになったり、うつがひどくなったり、
ということが無くなるんじゃないかな、と思いました。
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※うつの治療中の方は、ムリをせず、あまり考えないで、
薬をちゃんと飲んで、寝られる時に たくさん寝て休養してくださいね。
（僕も休職している時は、１日１６時間くらい寝ていましたので。）
以上、ちょっと長くなりましたが、
僕が感じて、考えたことをつづりました。
生活をちょっと振り返って、参考にしてみていただければウレシイです。
再発しないうつ病克服法
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「うつの対処法１」