「うつの対処法１」
うつになる原因と思われることと対処方法について、具体的に書いていきたいと思います。
●朝の犬の散歩に行かなくても良かったので二度寝をした。
●朝晩の犬の散歩がなくなり、ほとんど歩かなかった。
●カラダを動かすことが ほとんどなかった。
●朝昼晩の３食をジャンクフードにしてしまった。
●雨戸を開けず、蛍光灯の光で一日を過ごしてしまった。
●誰とも会話をしなかった。
●テレビやＤＶＤをずっと見ていた。
●いつもは寝る前にお風呂に入るのに、入らなかった。
●眠れずに夜更かしをしてしまった。
これらが、「僕から元氣を奪った原因」、
ひいては、「うつの原因」なのではないかと思います。
それに対する対処方法をいくつかに分類して考えてみましょう。
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１．良い習慣は休みでも続ける
●朝の犬の散歩に行かなくても良かったので二度寝をした。
●いつもは寝る前にお風呂に入るのに、入らなかった。
の２つは、「良い習慣をなくしてしまった」、ということです。
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犬の散歩がなくなったことで、二度寝をしてしまいました。
二度寝は、そんなに悪いことではないと思います。
疲れている時は、寝るのが一番ですもんね。
ただ、この日はそんなに眠いワケでもないのに、
惰性で寝続けてしまった、というところが良くなかったな、と思うのです。
二日酔いの朝もそうなのですが、こういう朝の過ごし方をした時って
昼に予定したことが出来ずに、ダラダラしてしまって、
夜になっても眠くならずに、やっぱりダラダラしてしまうことが多いです。
（休日なので ダラダラしても いいんですけど、
なんというか「不本意なダラダラ」は イヤなんですよね）
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お風呂も大切な習慣です。
一日の疲れを癒すには一番良い場所だし、
心拍数が上がり、血流が良くなります。
冬は肩こりや腰の痛みを和らげてくれます。
頭や体がキレイになっていないと、何となく気持ち悪いし、
眠りも浅くなってしまいそうです。
心地よい眠りのためにも、お風呂は大切な習慣、ということに気づきます。
寝る直前は、あまり熱いお湯に入らない方が良いです。
（かえって目が覚めてしまいますからね）
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２．ウォーキングや運動をする
●朝晩の犬の散歩がなくなり、ほとんど歩かなかった。
●カラダを動かすことが ほとんどなかった。
一日まったく運動をしないと
カラダの中が「ドヨ〜ン」とします。
心拍数も上がらず、血のめぐりも悪いからなのでしょうね。
冬になると犬の散歩はツラいですが、途中からだんだん気分が良くなってきます。
「犬」も朝一番はとても元氣なので、それに引っ張られるように歩いていると
だんだんと目が覚めてきて、僕も元氣になってくるのです。
ウォーキング・ハイの状態にもなってきて、「もう少し歩きたい！」
と思うようにもなります。
ベータエンドルフィン、セロトニンという元気成分も増えてきます。
犬の散歩やウォーキングが一番お手軽で良いですが、
ウォーキング以外には、水泳やジョギング、自転車などの運動が良いですね。
再発しないうつ病克服法
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「うつの対処法１」